“Um por todos e todos por um”

Vivemos uma situação difícil e exigente, onde a mudança de comportamentos e a adaptação das rotinas é crucial para o bem-estar de todos. O país e o mundo estão em alerta – COVID19 já considerado uma pandemia. É importante sensibilizar e consciencializar para a responsabilidade social, de todos. Está nas mãos de cada um de nós, diminuir o impacto e reverter a situação.

Todos nós estamos a sentir o impacto de todo este acontecimento na saúde mental, de cada um de nós. Certamente já pensou que isto parece um pesadelo, uma espécie de irrealidade sem fim à vista. A nível psicológico é esperado que nesta fase sinta um aumento da ansiedade e medo, preocupação, angústia, dúvidas, confusão, frustração, aborrecimento, tristeza e falta de esperança. Lembre-se, que apesar de tudo os momentos que atravessámos são temporários, em breve toda a instabilidade emocional que sente irá desvanecer à medida que a situação de alerta seja normalizada.

De forma a atenuar o sofrimento emocional que possa estar a sentir, recomendo que diminua a exposição constante às notícias, perceba que é importante manter-se informado, mas reduza a exposição frequente a notícias que possam aumentar a sua ansiedade e preocupação. Na procura de informação atualizada sugiro que consulte os sites da Direção Geral de Saúde (DGS), Organização Mundial de Saúde (OMS) e Linha SNS24.

Neste momento, cuidar da sua saúde física é importante, mesmo em casa procure realizar atividade física, ter uma alimentação cuidada e seja rigoroso/a na toma da medicação prescrita para a sua condição de saúde. Para além disso deve estar atento/a aos sintomas, mesmo aqueles que antes considerava habituais. Em caso de dúvida, ligue SNS24 808 24 24 24.

Quarentena/Isolamento Social é importante de forma a conter o vírus, apesar da dificuldade de permanecer em casa é uma responsabilidade de todos FICAR EM CASA. Desafio a todos a dar asas à criatividade e dentro das possibilidades atenuar e aliviar todo o desconforto.  Para isso recomendo:

Use a tecnologia a seu favor – mantenha o contacto com amigos/familiares, faça videochamadas e ligue de forma a manter a proximidade. Promova momentos, apesar de que à distância, de descontração e convívio.

Mantenha as suas atividades e rotina dentro do possível.

Estabeleça um horário semanal (para si e para as crianças) – onde define no seu horário momentos de exercício físico, de estimular a criatividade através da arte (como pintura, desenho, cozinha, dança, entre outras), momentos de estudo (com fichas que possam ser disponibilizadas pelos professores ou imprimidas através da internet), atividades lúdicas (como ver televisão, filmes, jogos), momentos de leitura (que poderão ser encontrados pdf´s gratuitos na internet, para adultos e crianças) e atividades de relaxamento.

Planear/ desenvolver antigas/novas ideias – procure focar as suas energias em planear ou desenvolver alguma atividade/negócio que há muito tinha interesse, mas que devido à falta de tempo nunca o fez. Dedique agora, o seu tempo a organizar-se nesse sentido desde que limitado à condição de isolamento social.

PEÇA AJUDA o momento que atravessámos é emocionalmente exigente, é necessário unirmos forças para que juntos possamos atravessar este obstáculo. Se para si, ou para algum familiar está a ser extremamente difícil gerir esta situação pode contactar-me através do número 939349986 ou através das redes sociais @catarinameirelespsi, onde disponibilizarei atendimento à distância (pelo skipe, chamada ou whatsapp) – gratuito.