Catarina Meireles
Psicóloga
A Psicóloga Catarina Meireles responde às suas dúvidas. Envie as suas questões para apsicologaresponde.cm@gmail.com.
“Tenho um enorme medo de falar em público. A voz treme, o coração palpita…. Há alguma coisa que possa fazer para atenuar esta situação?”
Catarina P.
Olá Catarina,
Agradeço muito a sua partilha, o receio/medo de falar em público é bastante comum, estou certa que serão várias as pessoas a reverem-se na sua dificuldade.
O medo de falar em público, tal como descreve a Catarina, resulta num nervosismo onde a “voz treme, o coração palmita” entre outros sintomas que se revelam quando se pensa/planeia ou se está na situação de falar em público.
Para a grande maioria das pessoas, é difícil estar perante um conjunto de pessoas, expondo as suas ideias/opiniões “sujeitando-se” ao escrutínio alheio.
O medo de falar em público surge porque, naturalmente, ficamos desconfortáveis com a possibilidade de errar na presença de outras pessoas, essa avaliação/exposição pública é que provoca todas as sensações de mau estar e ansiedade. O aumento da visibilidade perante os outros, parece que nos torna mais vulneráveis.
Como em qualquer outra competência/habilidade para a melhorar ou reduzir o seu impacto devemos treinar, treinar e treinar. Para isso sugiro:
- Preparação
A preparação é talvez dos maiores segredos para uma exposição mais tranquila e equilibrada. Prepare o seu discurso/apresentação com antecedência, domine o assunto.
Treine o seu discurso antecipadamente, em frente a alguém que possa dar o seu feedbak, ou então filme o seu discurso, posteriormente visualize o vídeo (numa perspetiva construtiva) para que possa melhorar alguns aspetos como a voz, a postura corporal, entre outros.
Invista num discurso natural e espontâneo e estou certa que gradualmente a sua segurança perante os outros irá aumentar.
- Postura Corporal
Para melhorar a sua presença e exposição em público, evite cruzar os braços, mantenha o contato visual com o público, sorria e seja natural. Desfrute da experiência.
- Observe o seu corpo
Quando se apercebe dos sintomas como a voz trémula e o coração palpitante, procure expirar e inspirar suavemente. Tome consciência de como os sintomas estão a expressar-se no seu corpo. Ao mesmo tempo, irão surgir pensamentos, que são desadaptativos e que prejudicam o seu bem estar.
Como: “eu não sei falar em público”; “eu vou parecer uma tola”; “vão ficar todos a olhar para mim”, experimente trocar estes pensamentos por outros mais adaptativos como, por exemplo “eu vou aprender a falar melhor e progredir com esta experiência”; “vou focar em transmitir a minha mensagem e não a mim mesma”; e “que bela oportunidade que tenho de apresentar as minhas ideias diante estas pessoas”.
É natural que o medo não desapareça completamente, o treino exige foco e dedicação, mas depois de conhecer o seu medo, é capaz de reduzir o impacto negativo que tem na sua vida. E assim, o medo deixa de dominar e poderá prosseguir com as suas conquistas.
Devo, no entanto salvaguardar, que as dicas que partilho têm uma perspetiva generalista, cada pessoa é um ser individual com as suas características e experiências, se mesmo com o treino das minhas sugestões o mau estar continua, sugiro a procura de um psicólogo/a que a possa auxiliar a promover e desenvolver esta competência, com um plano específico para a sua condição.
Cuide de si com amor
Catarina Meireles
