Os tempos modernos assentam em novas tecnologias e na facilidade de acesso à distância de um clique. Embora sejam inegáveis os benefícios da tecnologia, a dependência da mesma assume proporções cada vez mais alarmantes, em particular no que toca na dependência das redes sociais e às apostas online.
A «validação da sociedade» através de plataformas como o Instagram ou o Tik Tok está cada vez mais impregnada nas sociedades modernas, em particular nas gerações mais jovens. No caso das apostas online, as ofertas e promoções dos casinos online apelam ao impulso dos jogadores e é cada vez mais fácil depositar dinheiro num casino – atualmente pode, inclusive, depositar criptomoedas num casino online!
Apostas online
O vício nas apostas online é um problema que afeta pessoas de várias idades e origens. Pode ter consequências graves, incluindo dificuldades financeiras, problemas de relacionamento ou angústia psicológica. Apesar dos riscos associados às apostas online, muitos indivíduos ainda lutam para quebrar o hábito ou procurar ajuda para o seu vício.
É importante reconhecer os sinais do jogo compulsivo para que se possa tomar medidas para obter ajuda antes que o vício fique fora de controlo, tais como:
- obsessão com as apostas online;
- fazer depósitos frequentes;
- perder o controlo do tempo e dinheiro gastos em atividades de jogo;
- mentir sobre atividades de jogo;
- sentir culpa ou vergonha das perdas ou vitórias;
- precisar de cada vez mais dinheiro para sentir prazer em jogar;
- depender do apoio financeiro de terceiros devido a gastos compulsivos;
- sentir uma ansiedade intensa quando não joga.
O vício do jogo pode ser um problema extremamente difícil de enfrentar, mas existem formas de o mitigar e combater. Eis algumas sugestões:
- Fazer uso dos recursos disponíveis, como aconselhamento e grupos de apoio: o aconselhamento profissional oferece um espaço seguro para as pessoas falarem abertamente sobre as suas lutas com o jogo e obterem a ajuda de que necessitam para as ultrapassar. Os grupos de apoio proporcionam um lugar onde as pessoas afetadas pelo vício do jogo se podem conectar com outras que compreendem a sua experiência e oferecem conselhos sobre como se manter no bom caminho;
- Estabelecer objetivos realistas para si próprios: pode não ser possível para alguém parar completamente de jogar durante a noite. Alternativamente, devem ser dados pequenos passos ao longo do tempo a fim de reduzir ou eliminar lentamente o hábito. Além disso, a elaboração de um orçamento pode ajudar a assegurar que os indivíduos não gastem em excesso e possam permanecer dentro das suas possibilidades;
- Procurar ajuda de amigos e familiares quando necessário: a partilha de experiências com aqueles que lhes são próximos pode ajudar a fornecer apoio e compreensão durante tempos difíceis. Com os recursos adequados no local, os indivíduos que lutam com o vício do jogo podem trabalhar para a recuperação e viver vidas mais saudáveis.
Com a ajuda certa no local, as pessoas afetadas pelo vício do jogo podem fazer progressos no caminho da recuperação.
Redes sociais
A dependência das redes sociais é um problema crescente na sociedade atual, e está cada vez mais ligado a numerosas questões de saúde mental, tais como a depressão, ansiedade, problemas de autoestima, entre outras. Pode levar a uma obsessão pouco saudável com interações e atividades online que podem afetar negativamente a vida pessoal, hábitos de trabalho, relações e bem-estar geral.
A necessidade irracional de validação de outros online através de ‘gostos’ ou comentários pode levar as pessoas a tornarem-se emocionalmente dependentes das redes sociais. Esta compulsão de verificar constantemente por notificações e atualizações pode levar a uma diminuição da produtividade no trabalho ou na escola, bem como a sentimentos de inutilidade quando não é recebida a atenção desejada. Além disso, demasiado tempo gasto nas redes sociais pode resultar na falta de sono, inatividade física, e mesmo isolamento social.
Se verificar que a sua utilização das redes sociais está a interferir com a sua vida diária, é importante tomar medidas para reduzir o seu impacto. Eis algumas dicas que ajudam a reduzir a dependência das redes sociais:
- Estabeleça limites específicos para si próprio. Decida quanto tempo por dia ou por semana irá passar nas redes sociais e mantenha-se fiel ao plano estipulado. Informe amigos e familiares sobre os seus objetivos para que eles o possam ajudar a responsabilizá-lo;
- Não seguir canais ou influencers que publiquem constantemente conteúdos que levam a um «scroll» compulsiva através de feeds ou causam ansiedade quando vistos. Isto tornará mais fácil evitar a tentação e concentrar-se em outras atividades;
- Fazer pausas ativas da tecnologia sempre que possível, indo ao exterior, praticando atividade física, lendo livros ou revistas, ou a participar em atividades criativas tais como arte ou música;
- Utilizar as funcionalidades das redes sociais para limitar o acesso e notificações, incluindo a definição de limites de tempo para cada plataforma, desativar notificações e vídeos de reprodução automática, além de desligar os dispositivos quando não estão a ser utilizados;
- Dar prioridade à comunicação presencial com amigos e familiares, agendando encontros regulares em vez de procurar conversas virtuais.
Ao implementar estas estratégias, pode assumir o controlo dos seus hábitos digitais e criar uma relação mais saudável com as redes sociais. Lembre-se de que é importante tomar consciência do tempo que passa a navegar online! Procure atingir um ponto intermédio onde poderá desfrutar dos benefícios das redes sociais e ao mesmo tempo evitar os riscos associados ao uso excessivo.
